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摂取カロリー＆PFCバランスを計算しよう！
摂取カロリーはどう決まる？
ぽわわわわーーーーーーーん
筋肉をつけるにしろ、ダイエットするにしろ、大切になってくるのが摂取カロリー。1日にどれくらいカロリーを取ればいいのかを計算すれば、食べすぎたり、カロリーが足りなくなったりすることなく目標を達成することができます。
では、摂取カロリーはどのようにして決まるのでしょうか？
決め方にはいくつかありますが、以下の式が一般的に知られています。
男性：（10×体重（kg）+6.25×身長（cm）-5×年齢（歳）+5）×活動係数
女性：（10×体重（kg）+6.25×身長（cm）-5×年齢（歳）+-161）×活動係数
ここで活動係数とは、運動頻度や強度によって変わる係数このとで、
- 運動頻度が低い：1.2
- 運動頻度が適度：1.55
- 運動頻度が高：1.725
のように定められています。
これらを式に入れて実際に計算していくのですが、めんどくさいので自動計算ツールを作りました！
値を入れて、計算しましょう。
イカブロの計算結果はコチラ↓
PFCバランスとは
PFCバランスとは一体なんなのでしょうか？
PFCとは、三大栄養素である、タンパク質、脂質、炭水化物の総称のこと!
- Protein（タンパク質）
- Fat（脂質）
- Carborate（炭水化物）
この3つの頭文字をとったものになります。
それぞれをどれくらいの量摂取すれば良いか、PFCバランスを計算すれば一目瞭然なのです！
PFCバランスの決め方は？
さて、PFCバランスはどのようにして決まるのでしょうか？
PFCバランスの決め方は以下のようになります。
- タンパク質：体重×2g×4cal
- 脂質：摂取カロリーの25%
- 炭水化物：摂取カロリーからタンパク質、脂質分を引いた値
摂取グラム⇔摂取カロリーへの変換は、それぞれのカロリー/ｇを使えばOK。
- タンパク質：1gあたり4kcal
- 脂質：1gあたり9kcal
- 炭水化物：1gあたり4kcal
PFCバランスの計算もめんどくさいので、自動計算ツールを作りました！
これで簡単に計算できますね！
※当サイトの計算式では、目的に応じてタンパク質摂取量が変化するように設定しています。
・減量を目指す方：体重×2g×0.8
・現状維持を目指す方：体重×2g×1.0
・バルクアップを目指す方:体重×2g×1.2
タンパク質って1日に158gも摂取しないといけないのか！！
まとめ！目的に沿ったカロリー摂取を！
さてさて、今回は一日に必要な摂取カロリーとPFCバランスについてご紹介させて頂きました！
ダイエットしたいけどどれくらいまでカロリーを抑えればいいかわからない…
筋肉もっと増やしたいけどどれくらい食べればいいの？？
そんな方にとっては有益な記事だったのではないでしょうか？
摂取カロリーやPFCバランスの値はすぐに忘れてしまうかと思うので、よろしければこのブログをブックマークして、定期的に覗きに来ていただければと思います！
それでは今回はこの辺で！さようなら！
イカさん
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