筋トレで消費するカロリーってどれくらいなの?実際に計算してみよう!

筋トレ 消費カロリー

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筋トレで消費するカロリーを計算しよう

 

イカさん
イカさん
ども!イカさんブログです!


今回は、筋トレで消費するカロリーってどれくらい?ということで、ザックリとですが計算ツールを作ってみました!

おこなう種目によって少し変わってくるかと思いますが、大まかな目安として活用してみてください!

筋トレ消費カロリー 計算式は?

筋トレで消費されるカロリーの計算式は以下の通り。

メッツ×体重×運動時間×1.05=消費カロリー

ここでメッツとは、安静時に消費されるカロリーを1としたときに、ある運動ではどれだけのカロリーが消費されるのかを表したものです。

筋トレの場合は以下のようになります。

  • 自重トレーニング…3.5メッツ
  • ウエイトトレーニング…6.0メッツ

意外と消費されないなぁという感想でしょうか?

確かに、筋トレで消費するカロリーは少ないかもしれませんが、筋トレによって付けた筋肉のおかげで基礎代謝が上がり、長期的に見ると痩せやすい身体へとシフトすることができます。

ダイエットする際は有酸素運動だけでなく、筋トレも取り入れて長期的にも痩せやすく、また見た目もグッドな美ボディを目指しましょう!

参考:厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」

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