FFMIを自動計算!マッチョ度を数値化してみよう

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筋トレで消費するカロリーってどれくらいなの?実際に計算してみよう!

2019.07.14

FFMIを自動計算してみよう!

FFMI
体重(kg)

身長(cm)

体脂肪率(%)

FFMI

FFMIとは?

イカ仙人
イカ仙人
よぉイカブロよ、トレーニング頑張っておるか?

イカさん
イカさん
はい!頑張ってます!どんどん体が変わってきてるんですよ!
イカ仙人
イカ仙人
ほっほ、さすがワシの見込んだ男じゃ!それならそろそろ『FFMI』を計算してみたらどうじゃ?


イカさん
イカさん
え、えふえふえむあい?


イカ仙人
イカ仙人
そうじゃ!FFMIを計算すると、自分の”マッチョ度”を知ることができるんじゃ!


まずFFMIとは何か、ですが、

FFMI…Fat  Free Mass Index の略になります。

日本語にすると、“除脂肪量指数”。

このFFMIを計算し、下記表と照らし合わせることで

『今自分の筋肉がどの段階にいるのか?』を計算することができます。

FFMI発達レベル
18~20筋トレしてない一般人
20~22一般トレーニー
22~23上級トレーニー
23~25遺伝的に優れたトレーニー
25~ユーザー
イカさん
イカさん
ユーザーとはテストステロンなどの筋肉増強剤を使用している人のことだね

FFMIを実際に計算してみた

FFMIの計算式はこちら↓

FFMI = 体重×(1-体脂肪率)÷(身長×身長)

似たようなものにBMI(肥満指数)がありますね。
こちらは皆さん耳にしたことはあるのではないでしょうか?

BMI(Body mass Index) = 体重÷(身長×身長)

BMIは体脂肪率を考慮せず、体重と身長だけで計算して出す値。

しかしこれだと、同じ身長のおデブちゃんとゴリゴリマッチョが同じ値になってしまいます。

BMI マッチョと肥満 一緒
マッチョ

そこで体脂肪率の概念を取り入れたのがこのFFMI。

筋肉量も考慮することができる為、こちらの数値をトレーニングの目安にすることをおすすめします!

FFMIを楽々計算できるように博ログ。さんのコードを参考にして自動計算ツールを作ってみました!


入力フォームへはこちら!


実際に私イカブロも計算してみます!

と、その前に体組成計で体重、体脂肪率を測定。

使用するのはこちらのTANITAの体組成計です!!これはマジでおすすめ!

Bluetoothでスマホと連動させてあげればスマホを持って乗るだけで体組成の情報を蓄積し、グラフ化してくれます。

結果はこんな感じでした!

TANITA 体組成計

筋肉が付いて体脂肪率が落ちてきました…!(感動

(上裸写真は100日目まで取っておきます。笑)

2019年4月28日 追記!

ついに筋トレを始めて100日経過! (2019.1.8~2019.4.18)

100日でここまで変わることができました!

今後の目標はフィジーク出場とパーソナルトレーナーの資格取得!

これからもイカさんの筋トレブログをよろしくお願いします!

筋トレ 100日企画に関する記事はこちら↓

筋トレ100日でどれくらい変われる?実際に検証してみた。

2019.04.29

それでは早速体重と体脂肪率の値を入力フォームへ入れて計算してみます。

イカさん
イカさん
よし、数値を入れて、スタート!


FFMI 計算結果

結果は…20.9でした!

残念ながら“一般トレーニー”

うーん、なかなか悔しいですね。。。

当分の間は『上級トレーニー』に向けてトレーニングに励みます!

みなさんもFFMIを計算してトレーニングへのやる気を上げましょう!

 

 

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2 件のコメント

  • 筋トレyoutuber katochan33 こと加藤昌平さんで計算してみましたが、
    身長169cm 体重65kg 下記参照
    https://www.jbbf.jp/attachments/a9c8359a08443365e5936fa939eb1827e10bc063/store/076a04d8dcac6ad9671d393762ba8de064951bdde14fb417950a31b8327f/190901_AllJapan_List_8.27.pdf
    体脂肪率は5%で計算
    結果 FFMI 21.6 一般トレーニー
    しかし、メンズフィジーク オールジャパン 40以上 172cm以下 優勝

    • あ さん
      コメントありがとうございます!
      Katochan33すごいですよね…。
      FFMIはあくまで遺伝的にどの程度のレベルまできているか?を示す指標なので、
      katochan33はまだまだ伸びしろがある、ということかもしれません…。
      または見積もっている体脂肪率が高いなども考えられかと思います(実際は3~4%?)
      あくまでFFMIは「自分のトレーニングの進捗状況を把握する」くらいの軽い気持ちで計算して頂ければと思います!
      今後もイカさんブログをよろしくお願いします^^

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