【トレーニー必見】FFMIの自動計算ツールで筋肉の発達レベルを確認しよう!~めっっちゃわかりやすいFFMI解説付き~

FFMI 自動計算

スポンサーリンク

FFMIを自動計算してみよう!

”FFMIってなんやねん。”

この記事を初めて見られた方は恐らくこんな状態かと思いますが、とりあえず、何も言わず、無言でFFMIを計算してみましょう。

イカさん
イカさん
ちゃんと説明するから安心してね!


体重(kg)、身長(cm)、体脂肪率(%)を記入してstartボタンをクリックすると自動的にFFMIを計算することができます。

※体脂肪率をがわからない方は体組成計が必要になります。

それでは早速計算!!

FFMI
体重(kg)

身長(cm)

体脂肪率(%)

FFMI

…計算できましたか?

計算した値と下の表を見比べることで筋肉の発達レベル(トレーニーとしてどの位置にいるのか?)を確認することができます!

早速チェックしてみましょう!

FFMIの数値と発達レベルの関係

FFMI 発達レベル
18~20 筋トレしてない一般人
20~22 一般トレーニー
22~23 上級トレーニー
23~25 遺伝的に優れたトレーニー
25~ ユーザー/筋肉神
イカさん
イカさん
ユーザーとはテストステロンなどの筋肉増強剤を使用している人のことだね
でも、FFMIが25以上だからといって筋肉増強剤を絶対使ってると決めつけるのはよくないわ!努力してその領域まで到達するバケモノのような方もいらっしゃるから注意が必要ね!
イカ美さん
イカ美さん

※イカ美さんの言う通り、筋肉増強剤を使わず、FFMI 25の領域まで到達する方もいらっしゃるので決めつけはやめましょう。

っと、遅くなりましたが、ここからはFFMIについて詳しく説明していきます!

FFMIとは?

イカ仙人
イカ仙人
よぉイカブロよ、トレーニング頑張っておるか?

イカさん
イカさん
はい!頑張ってます!どんどん体が変わってきてるんですよ!
イカ仙人
イカ仙人
ほっほ、さすがワシの見込んだ男じゃ!それならそろそろ『FFMI』を計算してみたらどうじゃ?


イカさん
イカさん
え、えふえふえむあい?


イカ仙人
イカ仙人
そうじゃ!FFMIを計算すると、自分の”マッチョ度”を知ることができるんじゃ!


まずFFMIとは何か、ですが、

FFMI…Fat Free Mass Indexの略になります。

日本語にすると、“除脂肪量指数”。

このFFMIを計算し、下記表と照らし合わせることで

『今自分の筋肉がどの段階にいるのか?』を計算することができます。

どれくらい筋肉が付いたのかを数値として確認することができる為、自分の成長を確かめるのに最適な指標なのです。

FFMIの計算式は?

FFMIの計算式は、

FFMI = 体重×(1-体脂肪率)÷(身長×身長)

で求めることができます。

ここで注意しておきたいのが、FFMIを計算する為には体脂肪率を知る必要があるということです。

体脂肪率を測定するには体組成計が必要になります。

今後の筋トレ生活においても必需品となるので持っていない方は購入しておきましょう。

当サイトでおすすめしているものは、TANITAの体組成計 です。

体脂肪率だけでなく筋肉の質も測定可能なのでおすすめですよ~!

FFMIとBMIの違いは?

FFMIと似たようなものにBMI(肥満指数)がありますね。
こちらは皆さん耳にしたことはあるのではないでしょうか?

BMIは以下の式で算出することができます。

BMI(Body mass index) = 体重÷(身長×身長)

見てわかるように、BMIは体脂肪率を考慮せず、体重と身長だけで計算して出す値です。

つまり、BMIだと、同じ身長のおデブちゃんとゴリゴリマッチョが同じ値になってしまう可能性があるのです。

BMI マッチョと肥満 一緒
BMIがデブと一緒でビックリするマッチョ

そこで体脂肪率の概念を取り入れたのがこのFFMI

筋肉量も考慮することができる為、こちらの数値をトレーニングの目安にすることをおすすめします!

FFMIを楽々計算できるように博ログ。さんのコードを参考にして自動計算ツールを作ってみました!

また計算していない方は↓をクリックして入力フォームへ移動しましょう。


入力フォームへはこちら!

FFMIを実際に計算してみた

さてさて!実際に私イカブロも計算してみます!

と、その前に体組成計で体重、体脂肪率を測定。

使用するのはこちらのTANITAの体組成計です!!これはマジでおすすめ!

インナースキャン
TANITAのインナースキャンデュアル

Bluetoothでスマホと連動させてあげればスマホを持って乗るだけで体組成の情報を蓄積し、グラフ化してくれます。神。

結果はこんな感じでした!

TANITA 体組成計

筋肉が付いて体脂肪率が落ちてきました…!(感動

それでは早速体重と体脂肪率の値を入力フォームへ入れて計算してみます。

イカさん
イカさん
よし、数値を入れて、スタート!


FFMI 計算結果

結果は…20.9でした!

残念ながら”一般トレーニー”。

うーん、なかなか悔しいですね。。。

ただ、NCBI(国立生物工学情報センター)によると、アジア人の年齢別FFMIの予測値は以下の表のようになると報告されているので、同年代と比較すると筋肉は付いているようです。

年齢 FFMI(アジア人男性)
20歳 19.31±0.24
25歳 19.31±0.21
30歳 19.29±0.19
35歳 19.24±0.19
40歳 19.16±0.20
45歳 18.91±0.21
50歳 18.74±0.21
55歳 18.54±0.21
60歳 18.32±0.21

ただこの結果にはトレーニーでない方の結果も含まれているので、参考程度に考えておきたいですね!

とにかく!当分の間は『上級トレーニー』に向けてトレーニングに励みます!

みなさんもFFMIを計算してトレーニングへのやる気を上げましょう!

FFMIを自動計算してみよう!
>>FFMIとは?
>>FFMIとBMIの違い
>>FFMIを実際に計算してみた

参考動画

【〇〇kgあれば勝てる?!】コンテストで優勝するために必要な筋肉量は何kg? ボディビル&フィジーク.
【FFMI】筋肥大の限界はどこか? ~今後の目標を決めました~
HOW TO SPOT A TRUE NATURAL! | Kinobody, Zac Efron, Wolverine, Marc Fitt | Natural Debate Part III

関連サイト

スポンサーリンク

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です